![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/09/programma-trenirovok-na-bitseps.jpeg)
Как мужчине накачать грудь дома — программа упражнений Криса Херия
Несколько полезных техник. Грудные мышцы — важная часть верхней части тела, отвечающая за функциональность рук и осанку. Они включают две основные группы: большую и малую грудные мышцы, а также передние пучки дельтовидных мышц. Большая грудная мышца pectoralis major занимает центральное положение на передней части грудной клетки.
![Как накачать грудь дома мужчине — программа упражнений на неделю Результативные упражнения на грудные мышцы дома](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534513.jpg)
![Как накачать грудные мышцы отжиманиями — интернет-портал Спортмастер Медиа Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://giowellness.ru/assets/images/22-03-2022/691wjg-grudnye-myshcy.jpg)
![как накачать руки в домашних условиях мужчине | Дзен 5 супер эффективных упражнений для прокачки груди в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/bK8wp03PDfQ/maxresdefault.jpg)
![Как накачать грудь в домашних условиях? Как накачать грудные мышцы отжиманиями](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dd2a.jpeg)
![Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения на грудь Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях](https://vladmakeev.net/wp-content/uploads/kak-nakachat-bolshuyu-grud-otzhimaniyami.png)
![Как накачать бицепс: лучшие упражнения Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/6d/dd16c7c7642d9a2fc390b72c3ba21.png)
![Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях? Как накачать бицепс: лучшие упражнения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_0:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_fdc309e2fb303dc4664564a6f1577561.jpg)
![Тренировка на грудь дома ⇒ Упражнения на грудные мышцы дома для мужчин и девушек Как накачать мышцы груди? Эффективные упражнения на грудь. Советы и рекомендации тренера](https://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2015/12/grudnie-doma.jpg)
![Самые лучшие и эффективные упражнения для прокачки бицепса – ДОНСПОРТ Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/221.jpg)
![Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dd31.jpeg)
Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения будут состоять из этого движения. Форма бицепса закладывается генетически, поэтому у кого-то он в виде плотного шарика с пиком, а у кого-то похож на вытянутый овал. Это зависит от длины мышцы, формы кости и её мест прикрепления. Неважно, какой формы ваш бицепс, любой вариант можно сделать привлекательным при правильно выстроенном процессе тренировки.
![Упражнения с тренажерами](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/082/082ce270994988829b2cfe2285949f80_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ](https://img.championat.com/news/big/s/y/kak-nakachat-biceps-gantelyami-doma_16801692141334902864.jpg)
![Что и как менять в тренировках для прогресса?](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/05/Uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc_1495056030.jpg)
![Комплекс упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text507/37b97a.jpg)
![Принципы анатомии бицепса и построения тренировок](https://img.championat.com/i/25/23/1579182523913224100.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА](https://pic.sport.ua/images/media/orig/9d/16039.jpg)
Продолжаем проводить выходные с пользой. Каждую субботу мы публикуем в «Инстаграме» ролики, в которых инструкторы сети фитнес-центров World Class показывают разные упражнения для дома и тренажёрного зала. Все видео можно посмотреть в актуальном «Будь в форме» — сохраняйте посты с любимыми тренировками, чтобы не потерять.
![Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8df/8df0f02610addb57b6345f7ba3c733da_cropped_666x444.jpg)
![Как правильно качать бицепс?](https://donsport.ru/upload/iblock/fde/777czvo0i9f3pvo4i1gh9phxcyhlidwk.jpg)
![Отжимания от стульев](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2017/6/28/otjimanija.jpg)
![Уроки анатомии](https://donsport.ru/upload/blog/zhim-shtangi-v-naklone.jpg)
![Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/trenirovka.jpg)
![10 упражнений на верх тела для мужчин](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/o/s/trenirovka-na-biceps-i-triceps_15791820691933631682.jpg)
![В продолжение темы:](https://i.ytimg.com/vi/X3SszPqdidE/maxresdefault.jpg)
![Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/x/e/kak-nakachat-myshcy-grudi_16029210671771044395.jpg)
![Упражнения на предплечья](https://mma.metaratings.ru/storage/images/0a/28/0a283b87d26234155d0b73f87d714c0c.jpg)
![Как грамотно подготовиться к занятиям](https://i.ytimg.com/vi/rTA_aRCfD0M/maxresdefault.jpg)