Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть
Клетчатка для похудения: несколько способов есть больше клетчатки. Делюсь опытом похудения, меню, рецептами: мой результат минус 63 кг. Доброго всем дня! Мира и добра! Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно. Проверено на собственном опыте!
Клетчатки много в овощах, фруктах, злаках. Она помогает похудеть, избежать диабета, сердечных заболеваний, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара, предотвратить рак. Клетчатка состоит из растворимых волокон, которые поглощают питательные вещества, воду, жидкости, жиры, и нерастворимых, способствующих правильному пищеварению, очищая желудочно-кишечный тракт.
Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза? Чем больше — тем лучше, считают специалисты [3]. Американские ученые указывают [4] , что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.
Похожие статьи
- Здоровое питание для похудения с - Правильное питание для похудения (как составить меню) Я
- Диетические блюда для похудения рецепты простые и вкусные
- Правильное питание для похудения завтрака - Правильный завтрак для похудения /Диетический завтрак
- Коктейли из сельдерея для похудения - Коктейль из сельдерея для похудения: рецепты