Программа тренировок для набора массы в домашних условиях
Как втянуться в спорт в домашних условиях и получать удовольствие от активности. Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом. Программы домашних тренировок для начинающих.
Комплексная тренировка состоит в основном из базовых упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Хороший пример такого базового комплексного упражнения — приседания, когда работают ягодицы, мышцы кора, четырёхглавые мышцы, задняя область бедра, икры и подколенные сухожилия. Таким образом, всего за полчаса выполнение многофункциональных упражнений прокачивает всё тело. Если какая-то часть тела нуждается в дополнительной нагрузке, добавляют изолирующие упражнения. Они нагружают акцентировано одну-две группы мышц. Максимум пользы за короткое время.
| Как нарастить мышцы, занимаясь дома | 204 | Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. |
| Описание базовых упражнений | 242 | Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво. |
| Похожие статьи | 120 | Программа тренировок дома для мужчин, о которой я хочу рассказать, рассчитана на обычных людей. |
Цель плана: набор массы. Методы выполнения: раздельно. Продолжительность: около 2-х месяцев. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу состоящую из одной недели есть смысл делать 2 месяца 3 - максимум.
