Как делать растяжку: ТОП-10 упражнений на растяжку
Народ, всем привет. Мы все знаем, что перед каждой тренировкой нужно проводить разминку, возможно короткую динамическую растяжку, разогревать мышцы и свое тело, особенно если вы занимаетесь спортом с утра, как и я. И помимо обычной стандартной разминки на все тело, покрутить суставами и прочее, я делаю упор на рабочую мышечную группу, на которую сегодня собираюсь давать максимальную нагрузку, а после делаю растяжку.
Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих
Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. Если в некоторых видах йоги встречаются сложные асаны, не доступные для начального уровня, то стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо от образа жизни и ежедневной активности. Упражнения помогают [1] :. Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и отсутствии напряжения. Улучшать эластичность нужно в статике, без повышения пульса и резких движений, поэтому с растяжкой справится большинство людей без спортивных навыков [2].
Растяжка после тренировки — это комплекс упражнений для расслабления мышц после физических нагрузок. Заключительная растяжка являются важной составляющей тренировок, благодаря которой вы улучшаете эластичность мышц и подвижность суставов. Упражнения на растяжку не только уберегают ваше тело от травм, но и помогают тренироваться эффективнее. Первый комплекс упражнений полностью выполняется стоя, второй — полностью на полу.
