Садимся на шпагат: 7 эффективных упражнений для отличной растяжки
Шпагат — это не только красиво и сексуально. Причин, по которым его стоит уметь делать, много. Упражнение увеличивает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение, работу органов малого таза и брюшной полости. Поэтому скорее надевайте спортивную форму, разминайтесь и подключайтесь к нашей новой тренировке. Перед тренировкой хорошенько разогрейтесь. Можно немного попрыгать или побегать на месте.
![Садимся на шпагат: 7 эффективных упражнений для отличной растяжки - tdksovremennik.ru Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/12/uprazhnenia-dlya-poperechnogo-shpagata.jpg)
![5-минутная тренировка для шпагата в домашних условиях для начинающих - Чемпионат Как сесть на шпагат с нуля: эффективные упражнения для начинающих дома](https://static.tildacdn.com/tild3231-3834-4461-b231-356539636339/shpagat.jpg)
![Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата. Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-24.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour Упражнения для растяжки и достижения шпагата](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Шпагат за 30 Дней - Растяжка](https://i.ytimg.com/vi/Hvs88X39fsw/sddefault.jpg)
![упражнения чтобы сесть на шпагат для начинающих | Дзен Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
![упражнения как сесть на шпагат за неделю | Дзен Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://24smi.org/public/media/resize/800x-/app/public/media/uploads/Untitled_eNzRw41.jpg)
![Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/IMG_4300-e1499290042573_1510665642-e1510665671543.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765811/large.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765805/large.jpg)
Есть реклама Покупки в приложении. Для всех info. Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже! Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей.
![Новости фитнес клуба](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-61.jpg)
![Двойной выпад](https://i.ytimg.com/vi/jq4vmsaE-KY/maxresdefault.jpg)
![Растяжка квадрицепсов](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/kak-sest-na-shpagat-12.jpg)
![Упражнения на продольный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/maxresdefault.jpg)
![Модифицированная лягушка](https://media.glamour.ru/photos/616947db9e5732f612a173b7/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3107-%20Kogan_.jpg)
![Садимся на продольный шпагат](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-04-08-020 1.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://media.glamour.ru/photos/616947dba75aa423bcc0539b/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3081-%20Kogan_.jpg)
![Виды шпагатов](https://i.ytimg.com/vi/8-oKHgde21k/maxresdefault.jpg)
![Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![Как сесть на поперечный шпагат с нуля](https://i.ytimg.com/vi/479FXxs89mQ/sddefault.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат](https://vse-kursy.com/uploads/posts/2019-01/1546764744_people-2557541_1920.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/OrRu3cLS97o/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB-XPAKihmWn6tdDEkZwyDkbmQquQ)
![Какие бывают шпагаты](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/rastjazhka-dlja-nachinajushhih-2.jpg)
![Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/10/trenazher-shpagat-66.jpg)
Упражнения для начинающих | 130 | Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. |
За какое время можно сесть на шпагат с нуля | 125 | Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. |
Зачем садиться на шпагат | 250 | Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. |
Безопасность данных | 328 | Men Today. |
382 | Cесть на шпагат — это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы. | |
119 | Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети. |
Умение садиться на шпагат — навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье.
![](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/maxresdefault.jpg)
![](https://gymnasticlub.ru/d/54602323_2.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/lIJIRqBmlu4/maxresdefault.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/1d/d6/4b/1dd64b7d1a9e545ec37751c44e2ff754.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![](https://karate23.ru/uploads/images/00/00/07/2012/09/16/b1184a.jpg)
![](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)