![Как уснуть при бессоннице: 8 способов погрузиться в сон без лекарств Как не просыпаться ночью — рабочие способы, причины пробуждений](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/1.png)
Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться
Качество сна влияет на эффективность работы. Если вы еще до полудня клюете носом или не справляетесь с задачами без дозы кофеина — скорее всего, вы недостаточно или некачественно спите. К счастью, причиной плохого сна у предпринимателей чаще всего становятся не заболевания, а слишком большие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.
![Как не просыпаться ночью — рабочие способы, причины пробуждений - Чемпионат Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи: запомните эти правила](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
![Почему человек резко просыпается ночью и не засыпает 8 способов уснуть при бессоннице](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMyyPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=Ghb94dGz80SbMfRA7XUW9g.jpg)
![Причины и симптомы нарушения режима сна Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи? 4 совета от психолога](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить | Аскона Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2016/09/2-3-main.jpg)
![Как уснуть ночью, если вы внезапно проснулись - советы | Новости РБК Украина Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать - Лайфхакер Просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть: причины](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/d9ec674ee40301e7836a91a17abb61.png)
![Как выспаться. 4 проблемы со сном и способы их преодоления - Inc. Russia Как выспаться. 4 проблемы со сном и способы их преодоления](https://n1s1.hsmedia.ru/ec/94/f8/ec94f8ea43e78e71a37f2e4554ea42de/1360x816_0xGLaNIaUb_4982645778384495409.jpg)
![Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи? 4 совета от психолога | Аскона Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/5ffc1eeee9aa4.jpg)
![Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть - Лайфхакер Как быстро уснуть, если проснулся среди ночи? Поможет простое упражнение](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться](https://n1s1.hsmedia.ru/b1/2f/50/b12f50ef07ba27777d4935b94f22ef5f/1456x816_0xhMAQ0iLo_2194994725962328637.png)
![Почему человек просыпается ночью и не может заснуть - 11 апреля - tdksovremennik.ru](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/Depositphotos_13352530_m-2015_1450103561-630x412.jpg)
По оценкам специалистов, проблемы со сном встречаются у каждого третьего. Бессонница определяется как неспособность уснуть или поддерживать крепкий и продолжительный сон, не просыпаясь посреди ночи. От чего появляется бессонница, и какие методы и приемы мы можем использовать, чтобы её победить? Об этом вы сейчас узнаете.
![Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
![Не ходите вечером в торговые центры](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/e00ab7efce500ea66bf5b8d2561bd1.png)
![1. Практика глубокого дыхания](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/077/ibrg1534h1vyq8va3snl3zv7f03fonto/850_567_1/0e5fbda85f4b1fb5a084ae96db256f55.jpg)
![Похмелье — это признак нарушения дыхания](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![Вставайте, выплесните беспокойство](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
![Нет - любым экранам](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
![Забудьте о времени](https://n1s1.hsmedia.ru/1f/ba/1d/1fba1db86d40fb9fb601783844aedecc/1456x816_0xSLasL3Ij_9673847950095625452.png)
![Гормональные изменения](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
![Форма поиска](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/30899.png?1670496300)
![Техника «4-7-8» для быстрого засыпания](https://img.championat.com/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
![2. Медитация и полезные звуки для сна](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Чтобы уснуть после ночных пробуждений, нужно помочь себе расслабиться. Сделать это можно с помощью горячей ванны, музыки или техники визуализации. Мы поговорили с Екатериной Верченовой, психологом сервиса Поговорим. Ночные пробуждения еще называют бессонницей поддержания сна. Из-за нее человек может просыпаться несколько раз за ночь — в итоге сон дробится и возникает недосып.
![Причины ночных пробуждений](https://aif-s3.aif.ru/images/022/867/fff17a052acee1322e190b9fbb66efdf.jpg)
![Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![Исключить видео и игры перед сном](https://medyunion.ru/upload/iblock/2df/2df461c9f57cd4eaaa3ad238355a4004.jpg)
![К чему может привести раннее пробуждение](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![2. Встаньте с постели](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/sleep-problems-answers-cover-in-and-out.4asrxlgv7e7f..jpg)
![1. Не смотрите на часы](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![Главная причина длительных пробуждений — тревога](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)